妊活サプリは必要?不妊症におすすめのサプリの種類や選び方

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妊活をする時は、毎日の基礎体温を測るだけでなく、妊娠しやすい体質になるために必要な栄養素を摂ることも大切です。栄養は食事からの摂取だけでは、不足している場合もあります。

必要な栄養が効率的に摂れる妊活サプリについても知っておきましょう。この記事では、妊活におすすめのサプリや選び方をご紹介します。

妊活サプリは必要?

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厚生労働省も葉酸を食事以外のサプリでの摂取を推奨

妊活は、栄養バランスの摂れた食生活と規則正しい生活が基本となっています。しかし、栄養素の1つである葉酸は、厚生労働省から妊娠可能な女性には胎児の神経管閉鎖障害リスク低減のため、食事以外に栄養補助食品(サプリメント)から1日400μgを摂取するように推奨されています。

葉酸は、生まれてくる赤ちゃんのためにも、妊活中の女性が食事以外でサプリからも摂取してほしい大事な栄養素です。妊活中は、サプリを利用して効率的に栄養を摂ることが必要と言えるでしょう。

妊活で取り入れたいサプリとは?

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葉酸

葉酸は、上記でも述べたように、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減させることができます。また、子宮内の壁を厚くして受精卵の着床率をアップさせる効果も期待できます。

厚生労働省によると、妊活中の女性は、一般的な葉酸推奨量240㎍/日にプラスして、サプリで400㎍の摂取が望ましいとされています。ただし、葉酸の摂りすぎは副作用が生じる可能性もあるので、一日の摂取量上限は超えないように気を付けましょう。

一日の摂取量上限

18~29歳・・・900㎍
30~69歳・・・1000㎍

マカ

妊活中の人で「マカ」のサプリが気になっている人も多いのではないでしょうか?マカは男性用の精力増強剤のイメージが強いですが、妊活中女性にも嬉しい効果があるサプリです。

マカは女性ホルモンを整える働きがあります。女性ホルモンが整うと、乱れていた月経周期も改善し、妊娠しやすいタイミングを見極めやすくなります。

また、滋養強壮が強いので、疲労回復や若返り効果も期待できます。妊活中の女性にも男性にも効果が期待できるサプリなので、カップルで摂取することをおすすめします。

ただし、マカが合わない体質だったり、過剰摂取をすると嘔吐・下痢などの副作用が出ることもあるので、摂取する場合は自身の体調と相談しながら適量を守りましょう。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10には抗酸化作用があり、卵子の老化を防ぐ働きがあるとされているので、30代・40代の妊活中女性におすすめです。男性の精子の質を良くする働きがあるので、マカ同様にカップルで摂取したいサプリメントです。

妊活サプリの選び方

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最初は葉酸サプリから

どんな妊活サプリから摂ればいいかわからない人は、最初は葉酸サプリから摂取するのがおすすめです。まずは葉酸を推奨されている摂取量を摂った上で、自分の体質や年齢にあった妊活サプリを組み合わせるようにしましょう。

商品ラベルや販売ページをしっかりチェック

妊活サプリといってもその内容は様々です。サプリを選ぶ際は、商品ラベルや販売ページに記載されている内容をしっかりチェックしましょう。

・含有量は適正か?
海外のサプリの中には、栄養素の含有量が日本の基準以上だったり、逆に少ないものもあります。特に葉酸は必要摂取量の400μgが配合されているものを選びましょう。

・安全性は高いか?
妊活中は特に、添加物の少ない安全な工程を経た妊活サプリを選びましょう。厚生労働省の基準を満たすGMP(適正製造規範)工場で作られているかが、安全の目安の1つになります。

まとめ

妊活サプリは飲めばすぐに効果が現れるわけではありません。毎日自発的に飲み続けることで、妊娠しやすい体へと近づいていきます。バランスの良い食事と自分に合った妊活サプリで、赤ちゃんを迎える体制を万全に整えましょう。

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