妊活とは?今さら聞けない「妊娠」の基礎知識と妊活の方法まとめ

出典:@hii.moana

夫婦生活を行っていれば自然と妊娠できると思われがちですが、全ての夫婦がそうとは限りません。最近は、就活や婚活と同じく「妊活」という言葉もクローズアップされています。妊活とは、妊娠しやすくなるために体調管理やライフスタイルを整えるといった前向きな活動をすること。

この活動をするには、妊娠に対する正しい知識を身に着けることが不可欠です。今回は、妊娠に関する正しい基礎知識と、今から実践できる妊活方法をご紹介します。

意外と知らない妊娠のしくみ

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出典:@ninpunikki

妊娠するしくみとは?

妊娠のしくみを簡単に説明すると、

1.女性側で卵巣から卵子が排卵されて卵管に向かいます。
2.男性側の精子も女性の体内に入ると卵管へと向かいます。
3.卵管で精子と卵子が出会い受精して「受精卵」になります。
4.受精卵が成長して子宮内膜に着底すると妊娠が成立。

このような過程があるので、受精から妊娠が成立するまでには約一週間かかると言われています。

健康な男女でも「妊娠する確率」はたった15%!

精子が女性の体内に入れば、間違いなく卵子と出会えるかというとそうではありません。まず女性側は、排卵直後の鮮度の高い時期が受精しやすいと言われています。そして男性側の精子は、女性の体内に入って生きていられるのがおよそ3~5日間で、その中で卵子と受精できるのは数億の中で一個だけという過酷なレースが展開されます。

健康な男女がタイミングよくチャンスを持った場合でも、1周期(約4週間)で妊娠する確率は15%と言われています。

不妊の原因は男女ともにある

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妊娠できる卵子は年々減り続けている

女性側の卵子は赤ちゃんの時は200万個あり、思春期になると20万~30万個になり年々減少していきます。さらに、毎月の排卵日に排卵される卵子は厳選された元気な卵子なので、加齢とともに元気な卵子はどんどん減ってきます。

妊活をする上では、自分の体内の健康な卵子が毎年確実に減っていることを知っておく必要があります。

男性の「妊娠させる力」も加齢によって低下する

妊活というと、どうしても女性側の問題ばかりがクローズアップされますが、男性側が妊娠させる力が低下している場合もあります。男性も加齢とともに精巣機能が衰え、精子の数が減り、精子自体が子宮の中で動くスピードも低下していきます。

また、男性は25歳くらいを境に、性欲を司る「テストステロン」というホルモンが減っていくので、性欲自体が減退していきます。このことから、男性の妊娠適齢期は40歳くらいまでと一般的に言われています。

夫婦二人三脚妊活がベスト

妊活をするには、不妊の原因は男女ともにあることを理解して、夫婦二人三脚で行うのがベストです。女性側だけが妊活を頑張るのではなく、男性側も妊活意識を持つことで、早い段階で不妊の原因を知ることができたり、夫婦で情報を共有することでより絆を深めることができます。
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今日から妊活!妊娠体質になろう

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男女別の今からできる妊活方法

妊活というと「病院に行って、検査を受けて・・・」と大がかりな行動をイメージする人が多いと思いますが、一番大事なことは健康な卵子と精子があることです。つまり、体調を整えることが第一歩です。

女性が今すぐできる妊活方法

1.基礎体温をつける
妊娠するタイミングを知ることができます。

2.あたたかい食べ物を食べて、適度に運動
基礎代謝を上げ、冷え症を改善しましょう。

3.規則正しい生活をする
疲れた体では元気な卵子が排卵されません。睡眠をしっかりとって体調を整えましょう。

4.喫煙・深酒・過度のダイエットは控える
喫煙や過度なダイエットはもちろんのこと、アルコールの摂りすぎもNGです。

男性が今すぐできる妊活方法

1.夫婦のコミュニケーションを増やす
夫婦の時間を増やすことで、より絆を深めることができます。

2.下着はトランクスを選び、長風呂は控える
精子はあたためすぎると少なくなるので、締め付けのきつい下着や長風呂は控えましょう。

3.喫煙・深酒を控える
女性と同じく、男性側にも害をもたらします。

4.過度な禁欲はやめる
精子は数日で死滅するので、貯めすぎるといざという時に死滅精子ばかりになります。

まとめ

妊活は取り組む時期が早ければ早いほど、妊娠する可能性が高まります。まずは、夫婦ふたりで妊娠に対する基礎知識を身に着けて、毎日の生活の中で妊娠体質に近づけていくことから始めてみませんか?

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