続けやすい!室内でできる簡単&効果的なダイエット運動を紹介

出典:@yoga.dandan.310

室内でできるダイエットとは?

ダイエットをしている人の中にはジムやランニングなどアウトドアで運動を取り入れている人も多いですよね。しかし天候に左右されたり、ジム通いには多少のお金もかかります。

室内でできるダイエット運動なら、時間や天候に左右されず、余分な出費も抑えることができるのでおすすめです。

またジムに通っている人も、筋肉維持やダイエットのモチベーションをキープしやすいのでおすすめです。今回はダイエットを始めたい方や、お家にいるときにも運動したい方におすすめのダイエット運動を紹介します。

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出典:@lidia_studio_

ランニングと同じ効果が得られる「フラフープ」

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ランニングと同じ効果がある!

おすすめなのが室内でできる「フラフープ」です。フラフープは有酸素運動なので、ランニングと同じ脂肪燃焼効果があるんですよ。フラフープは10分間に100kcalものエネルギー消費ができると言われています。

フラフープを10~30分回し続けるだけで約200~300kcalも消費できる計算になります。室内でランニングと同じ効果が得られるなんて驚きですよね!

インナーマッスルが鍛えられる!

インナーマッスルと呼ばれる体の内側にある筋肉を鍛えるので、お腹周りが引き締まり、美しいくびれを作ることができます。1日30分を目標に、徐々に回す時間を増やすとさらにお腹まわりを鍛えることができますよ。

体幹を整えて痩せやすい体づくりができる「ヨガ」

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ゆっくり腹式呼吸をしながら体を動かす「ヨガ」は、ダイエット効果のほか、自律神経やホルモンバランスを整える効果も期待できます。ゆっくり腹式呼吸をして体内に酸素を取り入れるので、一見、消費カロリーが少なくみえても有酸素運動になるんです。

ヨガのポーズによっては、骨盤を正しい位置に戻して血流を改善、さらに血流が改善されることで基礎代謝がアップする効果も期待できるんですよ◎

体の筋肉を適度に刺激するので、筋肉を維持しながらマイペースにダイエットに取り組みたい方におすすめです。ヨガマットがあれば室内で簡単に運動できる手軽さも人気のひとつです。

1.5ℓペットボトルを使った「筋トレ」

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ペットボトルをダンベル代わりにする

室内でできる運動といえば「筋トレ」も定番ですね。腹筋や背筋など、体ひとつで出来る運動はたくさんありますが、負荷をかけるという意味では、家にあるものを使って筋トレをするのもおすすめです。

例えば1.5ℓのペットボトルをダンベル代わりにした「ペットボトルプレス」など。ペットボトルに水を入れれば、ダンベル代わりになります。

ペットボトルプレスのやり方

1.床に寝そべってペットボトルを持ちあげたら、肩甲骨を寄せて腕を伸ばします。

2.息を吸いながらペットボトルを下ろし、二の腕が床につく直前に止めます。

3.また腕を伸ばし、くり返し行います。

二の腕の筋肉が適度に鍛えられて細くなりますよ。

足痩せに効果的な「階段ダイエット」

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体の中の大きな筋肉を鍛えることができる

足を細くしたい方におすすめなのが、お家にある階段を使った「階段ダイエット」です。階段を上り下りするだけの至ってシンプルな運動ですが、実は足痩せには最適な運動なんですよ。

太ももやお尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉ですが、そのうちの1つ、内ももの筋肉を使う階段ダイエットは基礎代謝の増加や筋肉量を増やしたい方にもぴったりなんです。

ランニングとほとんど同じ消費カロリー

さらに1分間の階段ダイエットの消費カロリーは、「体重(kg)×0.1349×0.87(年齢補正係数)」で割り出すことができますが、60kgの女性なら約7kcalもの消費に繋がります。30分間続けた場合、210kcalもの消費をすることができます。

階段ダイエットの注意点

階段の上り下りは室内ならどこでもすることができますね。会社や街中、お家の中など、エレベーターやエスカレーターを辞めるだけで移動時間を運動時間に割り当てることができます。しかし重心による負担がかかりやすいので、正しい姿勢での運動を心がけてください。

階段を上るときは「かかと」から着地、つま先へと重心を移動させます。下りるときはその反対で、「つま先」からかかとへ重心を移動させるイメージで行うのがポイントです。

まとめ

ちょっとした空き時間にも取り入れられる室内ダイエットを紹介しました。ペットボトルプレスはお風呂場でもできますし、ヨガは寝る前や朝起きたときに取り入れると目覚めや寝つきがよくなります。ぜひ室内ダイエットを取り入れてみてください。

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