ニキビを治すために【運動足編】

ニキビを治すために【運動不足編】

instagram:@reisa0133
「運動し始めたら肌がきれいになった」って話を聞いたことや実体験はありませんか?

実はこれ本当の話で、ニキビ改善にも大きなキーワードとなってきます。

適度な運動がニキビ改善に繋がることを今回はまとめています。

運動不足とニキビって関係あるのか?
運動をすると全身の血流がよくなり代謝が促進されます。代謝が促進されると、老廃物の排出が促され、肌のターンオーバー機能も正常になり、肌トラブルの回復もスムーズになります。
逆に適度な運動を取り入れ汗をかかないと、老廃物が流れず体の中に留まり続け、ニキビの回復が遅くなる原因にも繋がるのです。
運動するメリットは?
基礎代謝や新陳代謝が高くなるほか、ストレスの解消、肌環境を整えるために必要な質の良い睡眠や便秘解消にも繋がります。
その他にも運動することよって美肌を作る「線維芽細胞」が活性化すると言われています。線維芽細胞は『コラーゲン』『ヒアルロン酸』や『エラスチン』を作り出すことでハリや弾力、潤いのある美肌を作り出せます。

POINT!

ニキビに関係ないのでは?と思われる方もいらっしゃるかとは思いますが、中でもヒアルロン酸は保湿力が高く乾燥した空気の中でも水分を逃さず、肌の乾燥を防ぎます。うるおいを保つことは、揺らぎにくい肌へ繋がります。

 

運動することでニキビ改善に繋がる

 

運動による肌への最大の効果は、代謝が上がるということです。

適度な運動をすることで血流が良くなり肌の基礎代謝や新陳代謝が上がり、以下のような美肌効果が期待できます。

  • ニキビや肌荒れを予防できる
  • ニキビ跡改善に繋がりやすくなる
  • クマやくすみの改善に繋がりやすくなる
  • 肌老化を予防できる

新陳代謝とは・・?

新しいものが古いものと入れ替わることを言います。肌で言うと、ターンオーバーがこれにあたります。ターンオーバーが正常に働いていると、ニキビが発生しにくい肌に繋がるほか、ニキビ跡の回復も速くなります。
運動することで血流が良くなり高まります。

基礎代謝とは・・?

人間が生きていく上で必要なエネルギー量のことです。適度に筋力アップすることで高まります。

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私は月に1-2回、山登りに行ってます。
自然の空気を吸いながら汗をかくので代謝アップできる他、ストレス発散にも。

登山後は顔のくすみが取れて肌ツヤが✨✨私にとって、お金をかけない美白ケアになっています!

取り入れやすい運動

Instagram:@mina_isg

  • ウォーキング
  • ジョグ
  • ヨガやストレッチ
  • サイクリングなど

POINT!

にきび改善のための運動としては筋トレなどの無酸素運動よりウォーキング等の有酸素運動が良いと言われています。
ポイントは、息があがらない程度のじわっと汗が出てくるような有酸素運動。
ニキビ改善のために運動する際は、心拍数が上がりすぎないゆったりとしたペースで行う運動をチョイスしてみてください。

運動する際に気を付けてほしいこと

  • 運動後は汗などの汚れを綺麗に洗い流す。
  • 屋外での運動時は紫外線対策を。

汗をそのまま放置しておくのはニキビや毛穴の詰まりに繋がる原因となります。
洗顔を行う際は、洗顔料をしっかりと泡立て、正しい方法で洗顔を行いましょう。

 

また、屋外での運動時は紫外線対策も大切になってきます。低刺激・ノンケミカルな日焼け止めを塗ったり、手袋や帽子など日焼け対策グッズも取り入れてみてくださいね。

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登山後は肌に汚れが多い状態。

また紫外線に浴びた日以降は、角質肥厚もしやすくザラつきやすくなります。

UFソープは2点のケアが可能なのでおススメです👍✨

スポーツを取り入れるのが難しい方

なかなか時間がとれないという人は、通勤や通学時になるべく歩くように心がけたり、起床後と就寝前にストレッチをするだけでも違うので、できることから始めてみましょう。

  • まずは1駅分ウォーキング
  • 料理中、歯磨き中などに足上げなどのながら運動を行う
  • 半身浴を行う

美容家電を取り入れてみることもおススメ

 

Panasonicナノスチーマー EH-SA0B(NEW)
参考価格:¥54,000

毛穴詰まりからくるニキビの改善には、スチーマーを取り入れてみるのも効果的です。

スチーマーを当てることにより、肌が柔らかくなり毛穴も開くので、毛穴汚れも解消されやすくなります。

uruoifactor_aoki

寒い季節は特に汚れが詰まりやすくなりませんか・?
冷たくなったお顔を温めながらクレンジングすると、ザラツキが取れやすくなりますよ✨

私はCharveil美容オイルを付けてから、シートマスクをするスチーマーケアが大好きです!!

ニキビで悩まれている方へ

画像:わたしのニキビ遍歴より

今回は、ニキビ改善と運動の関係についてご紹介しましたが、ニキビ発生には色々な原因が考えられ、その原因を見つけ出すのは本当に難しいことですよね。

今はSNSを開けば、「美肌」というワードに紐づけられ、スキンケアやサプリが無限に紹介されていますが、必ずしもニキビに効果的とは限りません。成分によっては、逆に悪化させてしまうこともあるので、まずは食事や運動といった基本的なルーティーンから見直してみてください。

その他、スキンケアを見直してみることもおすすめします。「保湿が良い」と言われていますが、与えすぎは肌の機能の衰えにつながったり、油分が多くなりニキビ発生の原因になったりもするので要注意です。

自分に合ったケア方法を見つけるためにも、下記記事を参考にしていただければ幸いです。

uruoifactor_sou

筆者である私も数多くの方法でニキビ改善を試みた1人です。
使用したスキンケア数だけでいくと、100種類は超えているのではないでしょうか?ご自身に合う改善方法、スキンケアは必ず見つかります。
URUOI FACORではカウンセリングサービスも行っていますので、ぜひご利用下さい!

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投稿者プロフィール

sou
URUOI FACTOR / ライター

元スキンケアジャンキー。URUOI FACTORとの出会いからシンプルケアに目覚めた1人。現在は、昨年末から肌断食を続行中。回復コスメとしてURUOI FACTORの投入を開始したばかりのアラフィフです。最近の悩みは、肌断食中のUVケアについて。
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