仕事の効率UP!オフィスでの簡単リフレッシュ方法4選

出典:@chocolatekun1

人間の集中力の持続時間は、子供で30分、大人でも平均45分と言われています。ダラダラと仕事をするよりも、定期的にリフレッシュした方がはるかに効率よく仕事を進めることができます。

脳に関する書籍を多数執筆している神経内科の医学博士・米山 公啓氏によると、低下した集中力を上げるには、別の作業をしたり、身体を動かすといった、脳の違う回路を刺激することが有効なんだそう。

別のことに意識を向けて気持ちを切り替えることで、再び新鮮な気持ちで仕事に取り組むことができるという訳ですね。そこで今回は、周りに人がいるオフィスでも簡単にできるリフレッシュ方法を4選ご紹介します。

1. 全く違う仕事をしてリフレッシュ

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掃除や資料整理といった単純作業がおすすめ

同じ仕事ばかりをしていると、脳が飽きてしまい集中力低下の原因になります。そんな時は、別の仕事をすることで、脳の違う回路が刺激されて再び意欲が湧いてきます。特に、頭を悩ますことなく何も考えずにできる掃除や資料整理といった単純な作業がおすすめです。

リフレッシュのためにやっている単純作業でも、あらゆる仕事を柔軟にこなしているように見えるので、周りからも頼りがいのある印象に写るはずです。

2. メイク直しでリフレッシュ

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出典:@ayaka0x0.s

メイクで嗅覚や触覚を刺激して脳を活性化

長時間パソコンに向かって仕事をしている時は、視覚ばかりを酷使している状態になっています。デスク仕事で眼精疲労を感じたら、お手洗いに行ったついでにメイク直しもしてみましょう。自分の好きな香りのミスト化粧水で保湿すると、嗅覚にも心地よい刺激を与え、ストレスも軽減されます。

化粧水を手で優しくハンドプレスしたり、ファンデーションを塗りなおすことで触覚にも刺激が与えられます。メイク直しで見た目も綺麗になり気分も上がって、一石二鳥のリフレッシュ方法です。

3. 体を動かしてリフレッシュ

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座りっぱなしが眠気や集中力低下の原因

仕事中は脳がフル回転しているのに、長時間座ったままだと、無意識のうちに呼吸が浅くなり脳に十分な酸素が行き渡りません。結果、脳が酸欠状態になって、頭がぼーっとしてきて集中力が低下します。

そんな時は、立ち上がって体を動かして、吸い込む空気の量を増やして酸欠状態を解消すると、脳の働きが再び活発になります。

また、長時間に渡るデスクワークは、下半身に血液が溜まって上半身に血液が回らなくなるので、脳が酸欠状態になる以外に、女子の大敵であるむくみや下半身太りの原因にもなります。

適度に体を動かして、全身に血を巡らせることは、仕事の効率アップとシェイプアップ効果も期待できます。

ストレッチや散歩がおすすめ

仕事の合間のちょっとした休憩では、腕を大きくまわして、こわばった肩や首の筋肉をほぐす軽いストレッチがおすすめです。建物の違う階に行くときに、エレベーターではなく階段を使うことでも、呼吸量が上がりリフレッシュされます。お昼休みは、思い切って外に出て散歩をするのが、効果的なリフレッシュ方法です。

外の景色を眺めながら新鮮な空気を吸うことで、脳の雑多な情報や感情をリセットすることができて、休憩後に新たな気持ちで仕事に取り組むことができます。

4.. チョコレートを食べてリフレッシュ

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出典:@chocolatekun1

集中力アップに有効な成分が詰まっているチョコレート

チョコレートには、脳のエネルギー源となるブドウ糖、集中力・記憶力・思考力を高めるテオブロミンが入っています。また、チョコレートに含まれるカカオの香りには、脳の中枢神経系に作用し、リラックスさせる効果もあります。

つまり、チョコレートを食べるだけで、短時間で脳に必要な栄養分を供給することができるのです。チョコレートは美味しい上に、脳にとっても理想的なおやつなのですね。食べ過ぎると糖分過多になるので、2cm程度のチョコレートを1日3枚から5枚を目安に取り入れましょう。

まとめ

一般的に女性でも、1日に最低8時間はオフィスで過ごしているという人も多いのではないでしょうか?45分で集中力が切れるとすれば、1日に10回程度は軽いリフレッシュをした方がいいという計算になりますね。

今回ご紹介した4点のリフレッシュ方法を上手に組み合わせることで、なるべく高いパフォーマンスを維持しながら、効率的にお仕事を進めてみて下さいね。

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