自律神経を整えて活動的な時間とリラックスタイムのバランスを取ろう

出典:@mimimie46

仕事の時間はアクティブに過ごし、オフの時間はゆったりとリラックスして心とからだを充電する。それが理想的な毎日の状態ですよね。ストレスを溜めがちだったり、なかなか一日の疲れが取れない時は、自律神経の働きに注目して生活習慣を見直してみませんか。

リラックスの鍵は自律神経が持っている

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出典:@__mizuki922

自律神経とは

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあります。このうち交感神経は活動や緊張をつかさどり、リラックスをもたらすのは副交感神経です。日中、仕事や勉強などをしている時は交感神経が優位な状態で、脳の集中力もアップし、血圧や脈拍が高めになります。

一日元気にがんばって活動できるのは、交感神経の働きのおかげです。

それとは逆に、食事をした後や睡眠中は副交感神経が優位になり、脳の働きと脈拍や呼吸が落ち着き、リラックスした状態になっています。副交感神経の働きによって夜ぐっすりと眠ることができ、一日活動して疲れた心身を回復できるのです。

たいせつなのは自律神経のバランス

交感神経と副交感神経は常に休みなく働いていますが、どちらか一方に偏るのではなく、交互に優位に働くことで心身のバランスを保っています。

仕事や人間関係でさまざまなストレスを抱え、不安やイライラが続く時は、交感神経ばかりが優位に立ち、自律神経が乱れている状態と言えます。副交感神経も優位になる時間を持ち、自律神経のバランスを整えてリラックスすることは、心とからだの健康を維持する鍵となります。

自律神経を整えてリフレッシュしよう

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出典:@mina_0714

朝は交感神経、夜は副交感神経を優位に

朝起きた時は、日光を浴びることが大切です。日光によりメラトニンという睡眠ホルモンが抑えられ、体が活動する体勢になります。朝に浴びるシャワーも交感神経を刺激するため効果的です。頭がすっきり目覚め、活動スイッチが入ります。

一日中、交感神経が高ぶりやすい現代生活では、意識して副交感神経の働きを高めることも必要です。夜リラックスをして眠るために、ぬるめのお湯でゆっくりくつろぐバスタイムや、アロマの香りをとり入れることも効果的です。

交感神経が優位にならない程度の軽めのストレッチをしたり、音楽を聴いたりするリラックス方法もあります。パソコンやスマートフォンを眠る直前まで使っていると、画面の光の刺激が交感神経を優位にし、リラックスできず快眠の妨げになります。

夜、長時間の使用は控える方が理想的です。

自律神経のバランスが取れる時とは

適度に体を動かすことは、自律神経を整えるのに最適です。ウォーキングやジョギングなどをすると交感神経が優位に働きます。運動した後には副交感神経が優位になってリラックスするため、運動することで心身のリフレッシュができます。

また、泣く時は最初に交感神経が高ぶり興奮しきった後に涙が流れ、副交感神経が優位に変わってリラックスした状態になります。泣いた後に眠くなるのは、副交感神経の働きによるものです。

泣きたい時に我慢すると、交感神経が優位な状態が続き、ストレスが溜まってしまいます。涙を流す方が自律神経のバランスが整い、ストレスを解消してリフレッシュした気持ちになれるのです。

食物繊維が豊富な食べ物を摂取するのも、自律神経のバランスに良い影響を与えると言われます。生活習慣や食習慣を見直して、乱れた自律神経を積極的に整えましょう。

まとめ

現代人は多くのストレスにさらされやすく、交感神経が優位な時間が長くなり、リラックスする機会が少なくなりがちです。自律神経の乱れは、さまざまな心とからだの不調につながります。

交感神経と副交感神経を交互に優位にして自律神経を整え、楽しく健康的な毎日を過ごしたいですね。

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